• Просмотров 296
• Комментариев 0
• 26-01-2018, 16:05

Оздоровительная физическая культура для людей пожилого возраста: критерии и принципы

Прокопенко Н.А.

Государственное учреждение “Институт геронтологии им. Д.Ф. Чеботарева НАМН Украины”

04114 Киев, ул. Вышгородская, 67

E-mail: naprok@bigmir.net

Эффективным средством предупреждения преждевременной старости являются систематические, правильно организованные занятия физическими упражнениями. Регулярная физическая тренировка позволяет в значительной мере затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений разных органов и систем. Под влиянием физических упражнений улучшается использование кислорода всеми тканями организма, снижается уровень холестерина в крови, улучшается моторная деятельность желудочно-кишечного тракта, повышается трудоспособность нервных центров, мышц, улучшаются показатели рефлекторной деятельности, повышаются защитные силы организма.Однако, учитывая мощное регулирующее и тренирующее влияние физической культуры на организм, прежде чем приступить к оздоровительной тренировке необходимо более строго подходить к организации систематического врачебного контроля над уровнем здоровья лиц, занимающихся физической культурой, и соблюдать определенные принципы.

Возрастные изменения сердечно-сосудистой системы проявляются, прежде всего,в повышении артериального давления (АД), органов дыхания–в снижении жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Среди обследованных нами пожилых людей только36,4 % мужчин и 46,2 % женщин имели нормальное АД. У остальных мужчин иженщин АД было повышенное. У 27,3 % мужчин и 30,8 % женщин ЖЕЛ была меньшевозрастных норм. Продолжительность задержки дыхания на вдохе не отвечала возрастным нормам у 36,4 % мужчин и 15,4 % женщин, задержки дыхания на выдохе– у 9,1 % мужчин и 38,5 % женщин.

Физиологические изменения в организме в процессе инволюции обуславливают специфику занятий оздоровительной физической культурой и требуют соответствующего отбора тренировочных нагрузок, методов и средств тренировки.

Уровень функционирования сердечно-сосудистой системы можно рассматривать как ведущий показатель, характеризующий равновесие между организмом и окружающей средой.Для оценки уровня функционирования сердечно-сосудистой системы и определения ее адаптационного потенциала используется интегральный показатель (ИП), для вычисления которого нужны лишь данные о частоте сердечных сокращений (до и после нагрузки) и об артериальном давлении [Прокопенко Н.А., 2013]. В зависимости от значения ИП пожилые люди распределяются по уровню здоровья на 3 группы: первая группа (основная) – высокий уровень, вторая (подготовительная) – средний уровень и третья (специальная) –низкий уровень здоровья. Лица І группы – практически здоровые, имеют хорошие адаптационные возможности организма и физическую подготовленность. Лица ІІ группы имеют незначительные отклонения в состоянии здоровья, физическом развитии и физической подготовленности. Функциональные изменения выражены не резко, адаптация к физическим нагрузкам удовлетворительная. Лица ІІІ группы имеют отклонения в состоянии здоровья, функциональная приспособленность снижена. В этом случае необходимо проведение углубленных исследований состояния здоровья. Занятия физической культурой в этой группе проводятся под надзором врача-специалиста по лечебной физкультуре. Для основной группы относительная продолжительность вступительной, основной и заключительной части занятия составляет 30-35 %, 50-60 %, 10-15 %; для подготовительной группы – 40-50 %, 35-45 %, 15-20 % соответственно.

Одним из обязательных принципов оздоровительной физкультуры является принцип индивидуального подхода. Основными противопоказаниями для лиц пожилого возраста при занятиях физической культурой являются следующие состояния: все заболевания в острой стадии; недостаточность кровообращения, начиная со ІІ стадии; аневризмы сердца и крупных сосудов; коронарная недостаточность с тяжелыми приступами стенокардии или сердечной астмы; угроза тромбоэмболических осложнений; онкологические заболевания. Большое значение при решении вопроса о дозировании тренировочных нагрузок, их эффективности имеет и грамотный самоконтроль. Основой любой оздоровительной программы для людей пожилого возраста должны быть циклические упражнения аэробной направленности. В этом возрасте на фоне увеличения объема упражнений для развития общей выносливости и гибкости снижается необходимость в нагрузках скоростно-силового характера (при полном исключении скоростных упражнений). Паузы между упражнениями, а также подготовительная и заключительная части, заполняются упражнениями в потягивании, дыхательными и упражнениями на расслабление. Интервалы отдыха между занятиями физкультурой должны обеспечивать полное восстановление трудоспособности к начальному уровню (тренировка в фазе неполного восстановления недопустима).